防脑衰老十要

发布日期：2025-06-24 00:15 点击次数：198

大脑的逐渐退化是自然界规律，但我们对此并非无能为力，科学家们根据多年的研究总结，提出以下10点减缓脑退化速度的措施。

一、年轻时勤学好动。这个时期接受得愈多，以后脑子的作用愈大。

二、中年以后要坚持大量阅读，而且要培养各种兴趣，这样才能保持脑子的灵活性。

三、学习方法上，一般大脑连续进行紧张智力活动二三小时，应有一小段休息时间。

四、可交替学习内容差别较大的不同课程，比长时间读一门功课的效率高。这样做，可使大脑管理不同功能的部分轮流得兴奋与抑制，避免长时间使用一个区域，以保持大脑工作的高效率。

五、注意饮食，多吃蔬菜水果。可常服维生B1、维生素C和维生素E。

六、保证充足的睡眠，成年人每天平均要睡7至9小时，睡眠的好环并不在于“量”，还在于“质”，即睡眠的深度，深沉的，质量高的睡眠消除疲劳快，睡眠时间可减少。

七、避免过度操劳和精神紧张，善于把自己的情绪转人最佳状态。通过转换不同性质的工作，或以听音乐、散步等活动转化自己的情绪。

八、生活要有规律。生活作息制度与睡眠节律相一致，上床就会很快人睡，一到起床时间就会自然醒来。

九、保持好奇心，选择一些专业外有兴趣的项目，进行量力而行的活动。

十、经常活动手指。手指的精细动作可以剌激脑子，防止脑退化。

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